21 günlük ketojenik diyet listesi! Ketojenik diyetle 21 günde kaç kilo verilir?


Diyabet ve kanserin hakikat bir formda tedavi edilmesi için kullanılan ketojenik diyet birebir vakitte birçok hastalığı tedavi etmede en çok kullanılan beslenme programıdır. Son günlerde kilo vermek için tanınan hale gelen ketojenik diyet nasıl uygulanır? Ketojenik diyette sıhhati bozmadan 21 günde kaç kilo verilir? İşte ketojenik diyet yaparken bilmeniz gerekenler:

Ketojenik diyet bir öbür ismiyle keto diyet geçmiş yıllarda çocuklarda denetim edilmesi sıkıntı epilepsi nöbetlerini denetim etmek maksadıyla ortaya çıkmıştır. Son günlerde dikkat çeken diyetler ortasında yer alan ketojenik diyetin öne çıkan en kıymetli özelliği, karbonhidrat içeriği düşük olmasıdır. Birinci çıktığı periyotlarda kimi hastalıkları tedavi etmek için uygulanırken şimdilerde kilo sorunu yaşayanlar içinde öneriliyor. Yapılan araştırmalara nazaran ketojenik diyetler birtakım hastalıkların semptomlarını azaltırken ek olarak da zayıflama diyeti olarak da tercih ediliyor. Pekala yaz-kış kilo vermek isteyenlerin için en tesirli diyet tiplerinden biri olan ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte 21 gün boyunca uygulayabileceğiniz kilo vermede tesirli olan o diyet listesi…

KETOJENİK DİYET NEDİR?

Keto diyeti, sağlıklı ve zinde olmak için amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilecek karbonhidrat kısıtlayıcı, yüksek yağlı, orta seviyede proteinli bir beslenme planıdır. Bu yeme üslubu, bedeninizde birikmiş olan yağları yakmasına yardımcı olur. Keto diyet yağa dayalı bir beslenme programıdır. Ketojenik diyet, diyetisyen yahut hekimin vereceği bilgiler doğrultusunda karbonhidratın kısıtlanıp yağ oranının artırılmasıyla yapılır.

KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMELİ?

  • Kilo almış kişiler
  • Obez ve fazla kilolu olan kişiler
  • Kilo verme süreçlerini hızlandırmak isteyenler

KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMEMELİ?

  • 18 yaşın altındaki çocuklar (doktor tarafından özel olarak reçete edilmedikçe)
  • Düzensiz yeme geçmişi olan kişiler 
  • Hamile yahut emziren kişiler
  • Başka bir tedavi görenler
  • Böbrek hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYETİN FAYDALARI

– Uzmanlara nazaran öteki muhtemel ketojenik diyet avantajları ortasında Alzheimer ve epilepsi dahil olmak üzere kimi nörolojik hastalıkların önlenmesi yer alıyor.

– Keto diyeti şimdilerde kimi kanser tiplerini tedavi etmek ve tümör büyümesini mümkün mertebe yavaşlatmak için kullanılmakta. 

– Keto diyeti, kritik olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

– Tıpkı vakitte, tip II diyabetin tedavisi ve önlenmesi açısından uzun vadeli yararlar sağlayabilen kan şekeri düzeylerinin yönetilmesine yardımcı olur.

– Sindirimi güzelleştirir. Ruh hali ve iştah denetiminde iyileşmelerin yanı sıra artan zihinsel netlik ve odaklanmaya da yeterli gelir. 

– Midenizi rahatlatır. 

– Migren ataklarını azaltmaya yardımcı olur. 

– Tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur. 

KETOJENİK DİYETTE NELER TÜKETİLİR?

Ketojenik diyette tüketilecek en uygun karbonhidrat kaynağı yiyecekler:

  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Salatalık
  • Kabak
  • Domates
  • Patlıcan
  • Kuşkonmaz
  • Kereviz
  • Brüksel lahanası

Ketojenik diyette tüketilecek en uygun protein kaynağı yiyecekler:

  • Yumurta
  • Doğal peynirler
  • Yoğurt
  • Tavuk
  • Kırmızı et
  • Hindi
  • Somon
  • Kuzu eti
  • Sardalya
  • Ton balığı
  • Karides

Ketojenik diyette tüketilecek en âlâ yağ kaynağı yiyecekler:

  • Hindistan cevizi
  • Fındık
  • Fındık ezmesi
  • Zeytinyağı
  • Avokado yağı
  • Zeytin
  • Avokado
  • Keten tohumu
  • Chia tohumları
  • Kabak çekirdeği
  • Susam taneleri

Ket diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler:

  • Şekerler ve tatlandırıcılar
  • Meyve suyu ve soda dahil şekerli içecekler
  • Patates cipsi, simit ve kraker üzere atıştırmalık yiyecekler
  • Bezelye, mercimek 
  • Pirinç, makarna ve yulaf ezmesi üzere tahıllar
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Limon, misket limonu, domates ve küçük meyveler hariç birçok meyve
  • Mısır, patates ve bezelye dahil nişastalı sebzeler
  • Margarin yahut öteki hidrojene yağlar üzere trans yağlar
  • Kokteyller dahil bütün alkoller

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 1

Kahvaltı:

  • Hindistan cevizi yağı ile omlet
  • Avokado
  • Zeytin
  • Salatalık
  • Şekersiz Açık Çay

Öğle:

  • Fırın Somon
  • Zeytinyağlı kabak salatası

Ara Öğün-1:

  • Çiğ fındık
  • Bitki Çayı

Ara Öğün-2:

  • Böğürtlen
  • Ceviz
  • Sade Kahve

Akşam:

  • Domatessiz tavuklu taze fasulye
  • Marul ile yapılmış biber salatası

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 2

Kahvaltı:

  • Zeytinyağı yahut avokado yağı ile 2 sahanda yumurta,
  • 1 dilim somon

Ara öğün:

  • Badem yahut kaju

Öğle:

  • Tavuk göğsü,
  • Biber,
  • Karışık sebzeler

Ara öğün:

  • Peynir

Akşam yemeği:

  • Sığır eti,
  • Sebze,
  • Mantar

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK SIRF BİLGİLENDİRME HEDEFLİDİR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN KESİNLİKLE BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SIHHAT KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*