Pegan diyeti, son periyotta trend haline gelen bir bir diyet planıdır ve paleo ve vegan diyetlerinin bir karışımıdır. Sağlıklı bir kilo vermeyi hedefleyen pegan diyeti tıpkı vakitte sağlıklı bir ömür sürdürmeyi de amaçlıyor. Pekala internette gündem olan ve ne nasıl yapıldığı merak edilen diyeti ile kaç kilo verilir? Pegan diyeti nasıl yapılır? işte Pegan diyeti uygularken bilmeniz gerekenler:
Pegan diyeti, vegan ve paleo diyetlerinin bir kombinasyonudur. Mark Hyman’ın çalışma ve müşahedelerin sonucu yapılan bu diyetin temel prensibi, vegan diyetine misal halde hayvansal eserlerin tüketimini sonlandırırken, paleo diyetinde olduğu üzere tüm tahılların ve işlenmiş besinlerin tüketimini de azaltmaktır. Pegan diyeti, çoklukla meyve, zerzevat, tam tahıllar, baklagiller, yumurta, et ve tavuk üzere doğal besinleri ön planda tutarak kilo vermeyi ve sağlıklı bir hayat sürdürmeyi emeller. Bu diyet, yüksek ölçüde bitkisel kaynaklı proteinleri ve düşük ölçüde yüksek şeker içeriği olan besinleri önerir. İnsanların sağlıklı ve istikrarlı bir biçimde beslenmesini sağlayan bu pegan diyetinin kuralları nelerdir? İşte yanıtlar:
PEGAN DİYETİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
- Tahılları ve işlenmiş besinleri azaltın. Bu diyette tahılları ve işlenmiş besinleri yalnızca haftada bir defa tüketebilirsiniz.
- Protein kaynağı olarak yağsız hayvansal eserleri tercih edin. Örneğin, tavuk ve balık üzere protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
- Meyve ve zerzevatları ana yemeklerinizin yanında bol ölçüde tüketin. Bu diyette, meyve ve sebzelerin tüketimini her gün en az üç porsiyon olarak artırmalısınız.
- Yağları doğal olarak alın. Pegan diyetinde, doğal olarak bulunan yağları tercih etmelisiniz. Örneğin, zeytinyağı ve avokado yağı üzere doğal yağları kullanabilirsiniz.
- Şeker ve tuz kullanımını sonlandırın. Bu diyette, şeker ve tuz tüketimini asgarî düzeye indirmelisiniz.
PEGAN DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ?
-Pegan diyetinin insanların kaç kilo vereceği, kişinin beden yapısı, yaşı, cinsiyeti ve aktivite seviyesi üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu diyetle kilo vermeniz için, günlük kalori alımınızı istikrarlı bir halde azaltıp Pegan diyetini yanlışsız uygulamanız gerekiyor. Ayrıyeten, tertipli antrenman yaparak beden yükünüzü müdafaa yahut azaltma talihinizi artırabilirsiniz.
PEGAN DİYETİ LİSTESİ
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı: 11:00
Yarım adet avokado
2 adet yumurta
10 adet zeytin
2 adet ceviz
bol yeşillik (içerisine 1 tatlı kaşığı susam
1 çay kaşığı çörekotu ekleyin)
Ara öğün: 15:00
3 yemek kaşığı yaban mersini yahut 1 dilim ananas
6-7 adet kaju
1 kupa Hindistan cevizi sütlü Latte
Akşam: 18:00
3 servis kaşığı zerzevat yemeği
3 yemek kaşığı kinoa kısırı
Yaklaşık 100 gram ızgara somon
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK SADECE BİLGİLENDİRME MAKSATLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN KESİNLİKLE BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SIHHAT KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
Bir yanıt bırakın